人民网-《健康时报》

　在户外晒10分钟的太阳，血压可下降6毫米汞柱。北京天坛医院心内科主任杜凤和教授的这条建议，估计能让高血压病人和高血压的高危人群更加积极地参加户外运动。节日期间更不例外。

　　由于太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素———维生素D3，而维生素D3与钙相互影响又能够控制动脉血压，所以适当地晒太阳能使血压下降。2003年曾经有报道称，德国学者专门做过实验，让一些高血压患者接受每个疗程为6～10周的光疗法，利用刚好与自然光吻合的紫外光谱治疗，几个月后，接受光照的患者血压明显降低，

收缩压和舒张压均有很大程度的下降。

　　其实，不论是已经患上高血压的病人还是体重过重、高脂、吸烟等生活方式不健康的高血压“储备军”，适当的户外锻炼是必不可少的防治手段。而且，有了以上的研究结果，更应该坚定坚持户外运动的信心。杜教授建议，可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳等不同的锻炼方式，运动频度一般每周3～5次，每次持续20～60分钟。

　　除了运动，高血压患者的非药物治疗还包括：合理饮食，也就是指高纤维素、低盐及低脂饮食。高血压患者应多吃水果、蔬菜和谷物，限制钠盐和脂肪摄入，每人每日食盐量以不超过6克为宜，并严格限制饮酒。高血压病人还要保持健康心理状态，减少精神压力和抑郁。